S’entraîner chez soi et suivre une programmation de CrossFit ® à la maison amène plus de questions que simplement l’équipement nécessaire. Le fait de woder dans une box affiliée offre l’avantage de pouvoir disposer d’une programmation issue, au moins, du Level 1.
Cela a surement fait partie de vos critères lorsque vous avez dû choisir votre box de CrossFit ®. Cependant, nous n’avons pas tous ce luxe. Pas d’inquiétude ! Grace à Internet, vingt minutes par semaine et un peu de courage, n’importe qui peut programmer ses entraînements correctement et en toute sécurité.
Astuce 1 : Se fixer un objectif réaliste
C’est surement l’un des points les plus importants lorsque vous vous lancez dans la programmation de vos entraînements. S’entraîner sans but c’est essentiellement transpirer pour transpirer. Cherchez-vous à devenir plus fort ? ou à accélérer sur les metcons ? Se fixer des objectifs vous aidera à vous concentrer et à garder la motivation.
Alors oui, en ce moment, vous tournez surement un peu en rond. Vous avez 7,33 m2 de disponible, pas le droit de sortir et seulement quelques vieux altères à disposition pour vos séances. Je vous l’accorde cela ressemble à une vie de taulard…
Toutefois, avec la période actuelle, n’essayez pas de battre votre temps sur un des wod Heroes. Il est conseillé de vous entraîner à environ 80% de votre capacité maximale et n’ayez pas peur de prendre un ou deux jours de repos dans la semaine.
Astuce 2 : Faire l’inventaire de votre équipement
Faites le point sur le matériel dont vous disposez. Barres, poids, kettlebells, anneaux, etc. Certains mouvements et wods nécessitent un certain équipement.
Pensez au fait que c’est l’occasion de travailler sur vos faiblesses, notamment les mouvements techniques comme les DU ou les HSPU. Si vous n’avez pas de corde à sauter pour l’entrainement, vous pouvez toujours vous adapter comme présenté ici (cliquez sur l’image pour zoomer).
Astuce 3 : Trouver un wod
Vous pouvez consulter le site principal de crossfit.com pour voir le Workout Of the Day. Vous pouvez le suivre religieusement. Il est cependant limité au Wod et ne contient pas de Warm-up ni de skill.
Il est important de continuer à décomposer votre training avec un échauffement, un skill ou travail de force et un wod ou metcon. Ce découpage est suivi par la plupart des box et c’est pour une raison.
Vous pouvez aussi consulter l’article de La belle & la Bête qui a répertorié l’ensemble des boxs de CrossFit qui proposent des wod . Il y a même des Wods Kids et Teens ainsi que des programmations de mobilité.
Je vous conseille d’aller jeter un œil sur la page Youtube de JLH TV qui propose une programmation complète chaque jour, avec humour et bienveillance. Il y a notamment un tuto pour faire de pull-ups à la maison avec une serviette de bain 🙂
Astuce 4 : Identifier ses faiblesses
Maintenant, c’est difficile, soyez honnête et notez vos forces et vos faiblesses. Laissez votre ego à la porte car cette étape vous aidera ou anéantira la motivation qu’il vous reste.
Ne programmez pas trop vos entraînements sur vos faiblesses. Pensez à travailler sur la qualité. Si vous programmez 50 push-ups alors que vous êtes en difficulté au bout de 20, cela n’a aucun intérêt. Programmez-en plutôt 15 dans votre wod et exécutez-les proprement.
Il s’agit de prendre du plaisir dans vos training. De garder la forme pour ne pas ressembler à des patates en sortant du confinement. L’important est de bouger et de vous amuser !
Astuce 5 : Gérer son temps
Vérifiez l’horloge! Je ne parle pas du chronomètre ou du compte à rebours. Je veux dire être honnête avec le temps que vous pouvez consacrer à votre entrainement en tenant compte de la météo, d’autres engagements et de la vie en général.
Si vous avez été honnête avec vous-même et avez fait vos devoirs, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas programmer vos séances efficacement.
Vous pouvez noter vos wods et vos scores. Cela permettra de pouvoir suivre votre progression et vous donnera des bons indicateurs pour vous évaluer. C’est une des pierre angulaire du CrossFit ®.
Du fait du confinement, la majorité d’entre vous va s’entraîner tout seul. Faites donc attention ! Si vous vous blessez, il n’y aura personne pour vous aider. Pour éviter cela au maximum, vous pouvez aussi suivre nos conseils pour ne pas s’entraîner tout seul.