Dans la liste des 5 mouvements qui sont le plus tombés lors des Open de CrossFit ®, il y a, dans l’ordre : Les toes-to-bar, double-unders, Thrusters, Chest to bar et les Wall-Ball. Une fois que vous avez cette information, vous pouvez vous préparer et vous équipez en conséquence. Voici donc 10 équipements indispensables pour réussir vos Open.
1. Une corde à sauter
La corde à sauter vous sera utile à la fois pour l’échauffement pour faire monter votre cardio et il y a de fortes chances que vous en ayez besoin sur un wod des Open. Cela en fait un accessoire indispensable à avoir dans votre sac.
Pensez à bien vérifier que votre corde est ajustée à votre taille, changez de câble si besoin et vérifiez que les roulements sont bien vissés. Votre corde ne doit pas vous lâcher en plein milieu d’un wod…
Pour les athlètes avec un niveau avancé, nous vous conseillons une corde réglable avec des roulements et un câble en acier. Dans l’idéal, des roulements à billes fluides et des poignets ergonomiques pour la prise en main.
Si vous hésitez encore sur le choix de votre future corde à sauter, vous pouvez retrouver juste ici notre comparatif des 5 meilleures cordes à sauter pour le CrossFit ®.
2. Une paire de maniques
Si vous avez déjà participer aux Open, pas la peine de vous rappeler que vous allez avoir mal aux mains. Vous allez très certainement faire un combiné de gymnastique et d’haltérophilie à un rythme soutenu. Vos mains et plus particulièrement votre grip vont ressentir la fatigue.
Il existe différents modèles : 2 trous, 3 trous ou sans trous. Les maniques avec 2 trous sont plus que suffisants pour la majorité des gens. Mais si vous aimez ou avez besoin d’avoir la main entièrement couverte, les 3 trous vous combleront.
Ce sont des maniques souples (offrant un confort accru) et elles s’adaptent à votre main dès leur première utilisation. Ils tiennent également très bien la magnésie et n’absorbent pas beaucoup de sueur. Cette fonction permet de les garder doux et frais.
Essentielles lorsqu’il y a des mouvements de gymnastique dans le wod, les maniques protègent à la fois vos poignets et la paume de vos mains. Afin de faciliter les transitions entre les mouvements, nous vous conseillons des maniques sans trous de chez Victory Grips ou Velites.
Elles permettent également d’améliorer votre grip tout en adhérant plus facilement à la barre de traction par exemple.
3. Des bandes de poignets
Les bandes de poignées servent avant tout à protéger vos articulations. La majorité des athlètes les utilisent sur des mouvements d’haltérophilie comme les press ou le front squat.
Elles peuvent également être très utiles pour les HSPU par exemple. Elles vont aideront à garder vos poignets en sécurité et éviter les mauvais mouvements. Des poignets bien échauffés et bien protégés permettront surement d’augmenter vos performances.
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4. Un rouleau de tape
S’il y a bien un équipement indispensable pendant les Open et pendant toute votre carrière de Crossfiter, c’est la bande de finger tape. Disponible en rouleaux de plusieurs longueurs et épaisseurs, il se glisseront facilement dans votre sac.
Sur tous les mouvements d’haltérophilie vous allez devoir prendre soin de votre grip et notamment de vos pouces. Faites un grand bandage tout autour de vos pouces directement après votre échauffement et concentrez-vous sur votre wod.
5. Une ceinture de force
Bon, la ceinture n’est pas vraiment à mettre dans la liste des équipements indispensables. Privilégiez le renforcement et la mobilité plutôt que le combiné ceinture plus chaussures d’haltérophilie pour compenser des problèmes de mobilité de cheville ou de dos arrondi.
Nous ne vous suggérons jamais de vous fier complètement à une ceinture d’haltérophilie. Vous devez consacrer du temps à développer votre propre force innée. Retrouvez notre article précédent pour savoir si vous avez besoin d’une ceinture d’haltérophilie.
Mais pour les entraînements où vous allez charger un peu plus la barre, une ceinture de haute qualité peut offrir une protection et un confort qui vous aidera certainement à aller chercher un PR sur un 1RM Deadlift ou Back Squat.
6. Une paire de genouillères
C’est un équipement également destiné à des athlètes plus confirmés. Elles permettent d’amortir les chocs sur des box jump, d’apporter une protection sur les fentes ou de renforcer les genoux sur un clean lourd.
Nous vous conseillons de privilégier un modèle en néoprène et de les mettre en place uniquement après votre échauffement. Il existe des modèles en 3mm, 5mm ou 7mm qui pourront parfaitement s’assortir à votre tenue.
Astuce du jour : Elles peuvent également servir à protéger vos chevilles sur les montées de corde (enfin surtout sur la descente pour éviter de vous bruler)
7. Un baume réparateur
L’accessoire à utiliser après chaque séance. Les Open vont être longs. Vous allez devoir penser à la récupération et au soin de vos mains. Qu’on se le dise toute de suite : porter des maniques ou enfiler de la tape ne vous protègera pas à 100% des petits bobos. Ce sera certes une énorme protection mais vos mains vous souffrir !
Un coup de stick ou de baume réparateur gardera vos mains hydratées et facilitera votre récupération.
8. Un rouleau de massage
En parlant de récupération, le rouleau de massage est un équipement à privilégier à la fois lors de votre routine de mobilité avant une séance comme après pour masser vos articulations.
Le rouleau de massage est donc l’accessoire idéal en post-entrainement. Choisi en taille compacte, il peut facilement être glissé dans le sac de sport. Mais plus grand, il peut tout à fait rester à la maison pour être utilisé une fois rentré. Et prendre soin de son corps après les entraînements, c’est s’assurer que ses muscles seront prêts à attaquer rapidement un nouveau WOD !
9. Un sac de sport
Une fois que vous êtes bien équipés, il vous falloir un sac assez grand et fonctionnel pour ranger tout cela.
L’ensemble de ces équipements et accessoires doit pouvoir être transportable facilement et pas trop encombrant lors de la compétition. Le choix de votre sac à dos et donc également un point à aborder.
Nous vous conseillons un sac d’au moins 30 L disposant de multiple rangement et en format sac à dos.
Retrouvez notre article sur comment bien préparer son sac pour une compétition qui vous aidera pour les Open.
10. Une paire de chaussettes
Qui n’a jamais rêvé d’une paire de chaussettes avec des dinosaures, des licornes ou des donuts ? Tout le monde aime les donuts. C’est le genre de cheatmeal qui est autorisé du moment que ça reste sur les chaussettes (ou pas).
Choisissez une tenue dans laquelle vous vous sentez bien. Il y aura peut-être des fans ou des photographes pour immortaliser votre PR sur les wods des Open.
Bonus : Comment s’inscrire aux Open ?
Pour participer à la grande fête du CrossFit ®, suivez ce lien pour vous inscrire aux Open. Si vous sentez que ce n’est pas encore pour cette année, vous pouvez également vous inscrire en tant que juge 🙂