Très souvent, s’entraîner avec rien d’autre que le poids de son propre corps peut déjà sembler être un défi. Cependant, il arrive que l’on veuille augmenter l’intensité en ajoutant un gilet lesté. Même une simple course à pied peut donner l’impression d’un entraînement dix fois plus intense lorsque vous portez une charge plus lourde. Concrètement, quels sont les avantages de courir avec un gilet lesté ?
ATTENDEZ ! Qu’est-ce qu’un gilet lesté ?
Bonne question ! Pour résumer, il s’agit d’un gilet muni de poches qui vous permettent d’ajouter ou d’enlever du poids. Il existe toutes sortes de modèles. Certains contiennent des plaques métalliques tandis que d’autres utilisent des poids plus petits.
6 avantages de la course avec un gilet lesté
Note importante : Avant d’entrer dans le vif du sujet, nous souhaitons vous rappeler que plus n’est pas toujours mieux. Si l’ajout d’un gilet lesté à votre course présente des avantages certains, écoutez votre corps. Si le haut de votre corps commence à ressentir le stress du poids supplémentaire, faites une pause. Les petits pas sont la clé ! Maintenant, passons aux nombreux avantages
1. Les bénéfices cardiovasculaires sont infinis
Courez un kilomètre comme vous le feriez normalement, et vous serez peut-être un peu essoufflé. Avec un gilet lesté, votre cœur battra peut-être la chamade… En raison de la résistance supplémentaire (le gilet lesté), votre corps doit travailler plus dur. Vos poumons seront plus forts, tout comme votre VO2 max (qui représente la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène).
Une étude a montré que les athlètes d’endurance qui portaient un gilet avaient amélioré leur temps de course jusqu’à épuisement. N’oubliez pas qu’une fois que vous aurez retiré le gilet lesté, vous pourrez courir plus vite et plus loin que vous ne l’auriez fait auparavant. Votre corps a été conditionné pour en faire plus, et cela va s’étendre au-delà de la course avec un gilet lesté.
2. Votre force et votre endurance s’améliorent
La santé et la capacité de votre cœur s’améliorent, tout comme votre force et votre endurance. Comme votre corps doit s’adapter à la course avec un poids plus important, vos muscles devront travailler davantage. Par exemple, en dehors de la course, vous pouvez également remarquer des améliorations dans votre sprint, vos sauts (bonjour les box jump) et votre explosivité – comme vos lift qui sont un peu plus faciles à gérer. C’est ce qui est si génial à propos de la course avec un gilet lesté. Cela n’aura pas seulement un impact sur votre course. Plutôt cool, non ?
3. Un gilet lesté offre une polyvalence bien nécessaire
Si vous êtes un athlète CrossFit, alors vous connaissez déjà l’idée générale de ce sport : Il est constamment varié. Au lieu d’être performant dans une seule chose, vous entraînez votre corps à essayer d’être bon dans de nombreuses choses différentes. Cela signifie que vous devez constamment changer vos exercices et vos séances d’entraînement.
Cependant, il est trop facile pour votre corps de s’habituer à certains mouvements, qui cessent alors d’être stimulants. Les gains ralentissent et vous pouvez même atteindre un plateau de forme.
Vous allez peut-être courir 3 km comme vous l’avez toujours fait, mais au retour, vous vous sentez… nul. Le port d’un gilet lesté est un moyen simple d’ajouter une touche à votre course et de surprendre votre corps. Il n’est pas habitué à ce poids supplémentaire. Il n’est pas conditionné pour pouvoir le supporter. Cela signifie que votre système va devoir travailler plus dur, pour vous sortir de ce marasme physique et apprendre à votre corps à s’adapter à de nouvelles choses. Et c’est ce qu’est le CrossFit.
4. Vos os seront plus forts et en meilleure santé
Vous avez probablement remarqué une tendance ici, mais nous allons quand même la répéter. Votre corps doit travailler plus dur en raison du poids supplémentaire, ce qui signifie que vos os doivent supporter une charge plus lourde. Au fil du temps, cela peut les rendre plus forts et plus denses, ce qui est particulièrement important lorsque nous vieillissons et que notre santé osseuse en prend un coup.
5. Vous aurez un meilleur équilibre
Courir avec une veste lestée signifie que vous portez plus de poids vers le haut de votre corps. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires à ce sujet, l’entraînement avec un gilet lesté semble offrir des avantages lorsqu’il s’agit de trouver et de maintenir votre centre de gravité.
6. Votre posture pourrait s’améliorer
Il est difficile de s’affaler lorsque vous courez avec une veste lestée. Un gilet lesté vous oblige presque à améliorer votre posture, ce qui est un énorme cadeau pour l’homme moyen qui passe la plupart de sa journée avachi devant un bureau.
Psst ! Un gilet lesté réglable pour la course à pied est un rappel doux mais puissant de maintenir votre corps dans le bon alignement. Et nous voulons réitérer que vous continuerez à profiter de cet avantage – tous ces avantages, honnêtement – longtemps après avoir enlevé le gilet.
Ces avantages ne se limitent pas à la course. Il y a un transfert indéniable, et de nombreux autres aspects de votre entraînement en récolteront les fruits.
3 conseils pour utiliser votre gilet lesté
Nous voulons vous laisser avec quelques conseils pour vous entraîner avec votre gilet lesté.
Conseil n°1 : Commencez lentement et faites des petits pas. Quand nous disons » commencez lentement « , nous le pensons vraiment. En fait, vous pouvez d’abord porter le gilet seul, sans poids supplémentaire. Après avoir pris vos marques, commencez à ajouter quelques kilos à la fois.
Si vous y allez trop fort dès le départ, vous risquez de vous blesser. Avancez progressivement et écoutez votre corps. Comme la plupart des choses dans l’entraînement, vous devez y aller progressivement. Si vous n’êtes pas sûr de votre méthode (ce qui est tout à fait normal !), parlez-en d’abord à votre entraîneur.
Conseil n° 2 : Répartissez le poids de façon homogène Si vous répartissez le poids du gilet de façon inégale, dans le meilleur des cas, vous vous sentirez mal à l’aise, et dans le pire des cas, vous serez déséquilibré. De plus, le fait de devoir supporter plus de poids d’un côté du corps par rapport à l’autre peut entraîner des blessures au fil du temps.
Conseil n°3 : Commencez sur un terrain plat. Avant de commencer à courir sur des collines ou des montagnes, commencez sur un terrain plat. Courir sur une pente est déjà plus difficile. L’ajout d’un gilet lesté ne fera qu’augmenter les brûlures. Une chose à la fois ! Vous êtes prêt à augmenter l’intensité de vos entraînements ?
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